Si te gusta cantar, solo, en un coro o en una banda de rock, en la ducha o en el escenario, necesitas saber cómo mantener saludables tus cuerdas vocales. El cuidado de la voz puede ayudarte a rockear o puede perjudicar tu interpretación.

Mantener la salud vocal no es muy complicado: unos conocimientos básicos sobre el tema serán suficientes para que puedas soltar la voz sin miedo.

¿Por qué es importante cuidar la salud de la voz al cantar?

Las cuerdas vocales son el instrumento del cantante: nunca remarías en una canoa con una guitarra ni usarías una flauta para golpear una pelota de golf, ¿verdad? Si la respuesta fue no, entonces tampoco debes abusar de tu voz.

Una voz sana le permite ejercitar todo su potencial, producir un sonido completo y sostener una melodía. No importa el género musical (si te inclinas más por una actuación de Iron Maiden o por la de una estrella de ópera lírica), para tener una carrera como cantante, tu salud vocal debe ser tu prioridad número uno. 

¿Qué son las cuerdas vocales?

Las cuerdas vocales, también llamadas cuerdas vocales, son dos bandas triangulares de tejido que se encuentran en la parte superior de la tráquea. Permanecen abiertos mientras respiras y cuando hablas o cantas, se cierran. Se estrechan para las notas más altas y se aflojan para las notas más bajas. Lo ideal es que tus cuerdas vocales estén suaves, lisas, flexibles y libres de inflamación.

¿Qué puede dañar tus cuerdas vocales?

Las alergias, la inflamación, el humo del cigarrillo (directa e indirectamente), la tensión, el uso excesivo y el abuso (gritar, por ejemplo) pueden dañar tu voz. Las cuerdas vocales enojadas no se cierran de manera eficiente, lo que le impide tocar notas más altas y hace que produzca un sonido más áspero y ronco independientemente de la nota que esté cantando.

Puede que le guste un sonido ronco, pero esta debe ser su elección sabiendo que en esta condición puede haber limitaciones. Mantén tu voz flexible y saludable y podrás cantar en cualquier estilo que elijas.

7 consejos que te ayudarán a cuidar tu salud vocal:

Calienta y enfría. Es fundamental que calientes tu voz antes de empezar a cantar. Existen infinitas variedades de ejercicios que se adaptan a cualquier edad, tono y nivel de experiencia. Comience con ejercicios de relajación para calentar los músculos faciales: afloje los músculos de la boca y la mandíbula soplando con los labios, sacando la lengua lo más que pueda, masajeando la cara y suspirando con la voz.

No tengas miedo de emitir sonidos mientras calientas tu voz. Haz ruidos con la boca cerrada, ronquidos suaves en los labios o trinos en la lengua. Sólo cuando sientas que tu cara, boca y voz se aflojan debes empezar a cantar notas reales. Todo el proceso debería durar entre 10 y 20 minutos (no escatimes, ¿eh?).

Una vez finalizada la clase, la audición o el espectáculo, tómate un tiempo para calmarte. Aunque el enfriamiento a menudo se omite en las listas de consejos para la salud vocal, es esencial practicarlo. Ejercicios efectivos son los suspiros con una nota descendente, así como el bostezo con elevación del velo del paladar, que libera la tensión acumulada. Tómate unos 5 o 10 minutos para permitir que tu voz vuelva a su rango de habla normal.

Hidrata tu voz. Si tienes dudas sobre qué beber para que tu voz suene mejor, la respuesta es bastante sencilla: agua.

Bebe agua durante todo el día y ten siempre una botella cerca durante las clases y ensayos. Un sorbo o dos mientras calientas no es suficiente: tus cuerdas vocales funcionan mejor cuando están bien lubricadas, lo que significa mantener todo tu cuerpo constantemente hidratado.

Esto significa que no hay forma de humedecer las cuerdas vocales directamente. Nada de lo que bebes o disuelves en tu boca entra en contacto con ellos, y esto sucede porque tu laringe está separada de tu esófago (lo cual es bueno, porque de lo contrario siempre nos estaríamos asfixiando). Pero tan pronto como tus cuerdas vocales se secan, se irritan y así es como dañas tu voz.

 
Humedece tu hogar. Si bien nada de lo que bebes hidrata directamente tus cuerdas vocales, puedes preservarlas respirando aire adecuadamente humidificado. Cuando respiras aire muy seco, tu voz se desgasta más fácilmente. Considera humidificar tu hogar, especialmente cuando estás trabajando en una producción específica o presentando muchos programas.

 
Toma siestas vocales. Si haces ejercicio, sabes lo importantes que son los días de descanso. Una voz cansada es más propensa a sufrir lesiones, tómate un tiempo para descansar. Eso significa no hablar, ni cantar y definitivamente no susurrar, lo cual es terrible para las cuerdas vocales. Una voz cansada necesita tiempo para regenerarse, por eso, cuanto más descanses, mejor.

Evite sustancias nocivas. Fumar cualquier cosa es absolutamente la forma más eficaz de arruinar permanentemente tu voz. Cuando inhalas humo, básicamente estás bañando tus cuerdas vocales en toxinas. Todo lo que respiras (cada contaminante, cada partícula de polen o polvo) pasa a través de ellos, sacándolos e irritándolos.

Es posible que el alcohol no tenga este efecto de inmediato, pero es deshidratante e inflamatorio. El alto contenido de azúcar de la mayoría de las bebidas también es malo para la voz. Si su salud vocal es importante para usted, vuelva al consejo n.° 2 para obtener sugerencias sobre qué beber para cantar mejor.
 
No uses tu garganta para cantar. Aunque nos centramos en este texto en las cuerdas vocales sanas, son sólo una parte de un sistema complejo que produce la voz. Para cantar bien y mantener tu salud vocal, necesitas entender tu cuerpo y saber de dónde viene. Nunca debes cantar con la garganta: es tu respiración la que le da fuerza a tu voz y debe estar sostenida por tu diafragma. Permita que sus cuerdas vocales se relajen y asegúrese de que su voz resuene en su pecho, faringe y cara.

No se preocupe si esto no tiene sentido para usted ahora. Se necesita tiempo para entrenar tu cuerpo. Puedes acelerar el proceso trabajando con un entrenador vocal.
No cantes si te causa dolor. Sentimos dolor por una sencilla razón: es la forma que tiene nuestro cuerpo de decirnos que PARAMOS. Si tiene dolor de garganta, una infección de cualquier tipo o tensión en la voz por uso excesivo, no cante. Descansar. Beba mucha agua. Duerme un poco más. Cuídate y cuida tu voz cansada. Pero lo más importante: no ignores el dolor, puedes dañar gravemente tu voz si insistes.

Preguntas frecuentes sobre salud vocal:

¿Qué debes comer para tener una voz sana?

Una dieta saludable puede mejorar todos los aspectos de tu vida, incluida tu voz. Muchas frutas y verduras, cereales integrales y proteínas magras te darán energía y vigor. Es interesante evitar los productos lácteos porque pueden espesar la mucosidad y perjudicar el rendimiento.

Coma ligero antes de una audición o espectáculo: necesita energía, pero un estómago demasiado lleno puede ejercer presión sobre el diafragma, dificultando la respiración profunda. Esto, naturalmente, se convierte en un obstáculo para tu voz.

¿Cuáles son los síntomas de las cuerdas vocales dañadas?

Si ha estado cantando mucho últimamente, es posible que sienta una ligera sensación de pellizco en la parte posterior de la garganta. Esto es tensión vocal y no es grave, pero es una señal de que necesita descansar. La ronquera y el picor son señales de alerta de que tu voz está cansada y, si persistes, puedes empezar a tener dificultades para alcanzar las notas.

¿Cómo puedes mejorar tu voz para cantar?

La forma más eficaz es tomar clases de canto. Su voz es única y, si bien los videos y los consejos en línea pueden ser útiles, no reemplazan a un entrenador de voz capacitado que pueda enseñarle los ejercicios ideales para su tipo de voz.

Esperamos que esta lista de siete consejos para la salud vocal le haya resultado útil. Como cantantes, sabemos que todos estos son métodos probados y verdaderos para mantener la salud vocal. Y las voces sanas son voces hermosas de escuchar.

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